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💼 方法论 保持良好睡眠 1.保持规律睡眠 留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。
每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期，
如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。
2.注意您的饮食 不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。
还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会在深夜干扰睡眠。
3.营造一个宁静的环境 保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。
4.限制白天小睡的时间 长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。
5.在日常生活中加入身体活动 有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。
每天花点时间在户外可能也会有所帮助。
6.消除顾虑 努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来，然后留到明天再做。
压力管理可能会有帮助。从最基本的开始，例如组织起来、设定优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。
💼 方法论 FAST原则除了可以帮你个人完成一天的重要任务，其实也可以管理一个团队的工作流程。 F，就是找出团队专案里最重要的事情有哪些。 A，就是列出整个团队专案的进度清单。 S，就是分配任务、切割任务，根据每个团队成员的能力去分配工作。 T，就是分配专案时间，让每个团队成员有时间去完成任务。
人要接受自己的有限性。第一，人承认自己是有限的，于是承认你的逻辑、你的理性、你的阅读有限，承认你整个人都是在偏见之中，你这一生就是在走出偏见。
💼 方法论 保持良好睡眠
1.保持规律睡眠
留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。
每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期，
如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。
2.注意您的饮食
不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。
还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会在深夜干扰睡眠。
3.营造一个宁静的环境
保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。
4.限制白天小睡的时间
长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。
5.在日常生活中加入身体活动
有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。
每天花点时间在户外可能也会有所帮助。
6.消除顾虑
努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来，然后留到明天再做。
压力管理可能会有帮助。从最基本的开始，例如组织起来、设定优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。
💼 方法论
FAST原则除了可以帮你个人完成一天的重要任务，其实也可以管理一个团队的工作流程。
F，就是找出团队专案里最重要的事情有哪些。
A，就是列出整个团队专案的进度清单。
S，就是分配任务、切割任务，根据每个团队成员的能力去分配工作。
T，就是分配专案时间，让每个团队成员有时间去完成任务。